STRESS & SLEEP
ความเครียด & การนอน

การนอนและความเครียดเป็นสองปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะในด้านของการป้องกันโรค การรักษาโรค แล้วยังรวมไปถึงด้านการชะลอวัย เป้าหมายการนอนของที่มีคุณภาพอาจจะไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมง แต่อยู่ที่ความรู้สึกของเราเมื่อตื่นว่าเรารู้สึกมีพลังและกระปรี้กระเปร่าหรือเปล่า

ช่วงเวลานอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบภายในต่างๆ ลองสังเกตดูว่าหากเรานอนไม่ดี วันต่อไปจะรู้สึกเพลีย หงุดหงิดง่าย สมองไม่ปลอดโปร่ง ตัดสินใจช้า มีความอยากทานจุกจิกและอาหารไม่มีประโยชน์

ความเครียด อาหารการกิน วิธีการใช้ชีวิต น้ำหนักตัวและโรคประจำตัวเป็นตัวอย่างปัจจัยที่ทำให้คนส่วนมากนอนไม่หลับหรือนอนไม่มีคุณภาพ

ความเครียดและความรู้สึกลบ เช่น ความโกรธ เกลียด เคียดแค้น เป็นอะไรที่อันตรายมาก เวลาที่ร่างกายมีความรู้สึกรุนแรงเช่นนี้ ระบบภายในจะแปรปรวน ร่างกายจะหลั่งสารพิษและฮอร์โมนที่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ภูมิคุ้มกันต่ำ หากเป็นบ่อยๆ อาจก่อให้เกิดโรคอ้วน นอนไม่หลับ ไมเกรน และสามารถสะสมจนเป็นโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งได้ ทางที่ดี เราควรหาทางจัดการกับอารมณ์ ความรู้สึก และความเครียดของเราให้ดี

ลองทำการทดลองเปลี่ยนปัจจัยต่างๆดูซัก 1-2 อาทิตย์ ว่าอาการดีขึ้นไหม อย่าลืมว่าไม่มีอะไรสำคัญเท่าการจัดเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนให้เพียงพอทั้งด้านร่างกายและจิตใจนะคะ

Food

• เลี่ยงการทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน
• เลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดในมื้อเย็น
• เลี่ยงการทานคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน
• ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยให้ผ่อนคลายประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน

Movement

• ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์
• ลองฝึกโยคะแบบผ่อนคลาย
• ก่อนเวลานอน ลองเอาขาตั้งฉากกับกำแพงเป็นมุม 90 องศาแล้วข้างไว้ 10-15 นาที
• (หายใจเข้าออก ทำสมาธิ ฟังเพลงผ่อนคลาย อย่าเล่นโทรศัพท์ระหว่างทำ)

Mind

• ฝึกสมาธิหรือลมหายใจแบบใดก็ได้อย่างน้อย 5 นาทีก่อนนอน (คลิปด้านล่าง)
• เก็บสมุดและปากกาไว้ข้างเตียง เขียนสิ่งที่อยากขอบคุณ 5-10 อย่างที่เกิดขึ้นในวันนั้นก่อนนอนทุกคืน
• หากนอนไม่หลับ ให้เขียนสิ่งที่คิดอยู่ลงในสมุดข้างเตียง
• ลองใช้กลิ่นบำบัดเพื่อผ่อนคลาย
   

Others

• พยายามตื่นและนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
• ออกไปรับแสงจากดวงอาทิตย์อย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน
• เลี่ยงแสงสว่าง แสงจากจอโทรศัพท์หรือทีวีอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
• แช่ตัว หรือเท้าในน้ำอุ่นพร้อมฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
• เก็บกวาดห้องนอน โดยเฉพาะบริเวณเตียงให้เรียบร้อย
• อย่าทำงานก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง